当今社会生活节奏不断加快，人们在享受丰富物质条件的同时，也需要承担更多的工作和家庭压力。在这个过程中，男性朋友可能要承担更多，这也就导致其衰老速率相对更快。
然而衰老是一个缓慢而长久的过程，很多人往往是在某一瞬间才发现自己老了，却不知从何时而起。所以，平时如能关注自身健康和体质状态，并采取适当的补救措施，或许能够让衰老来得更晚一些。
这4个国际通用的运动能力指标，或能从数据上直观给您反馈，如都能达标，或说明您依旧健康，不妨进行自测。
1.握力标准值
手掌握力能够对肱二头肌、肱三头肌，以及手腕肌肉、关节等部位的健康状况，进行简单有效的反馈。根据北京体育大学给出的测量标准来看，50岁以上的男性朋友，握力达到25kg以上即为合格。
平时在家里不妨购置简易握力计进行测量，如果无法达到标准值，可以通过进行有氧运动和力量训练的方式来改善。不过，中老年朋友由于骨骼密度降低以及钙元素流失加快的缘故，在锻炼期间请注意时间和强度，切莫造成运动损伤以及肌肉磨损。
2.靠墙站立标准值
靠墙笔直站立要求颈椎、腰椎、小腿、大腿处于笔挺状况，并且贴合墙壁但不作受力。在这个过程中，有腰肌劳损、肩膀不适等情况的朋友，可能会出现明显的酸痛感，并且难以坚持。
若您保持此姿势能够坚持10分钟以上，并且身体没有明显异样感，则说明体质状况还不错。即便无法长时间坚持，您也可以把其当做一种训练方式，这对减轻膝关节负荷、调节腰部压力，以及增强腿部肌肉状况都有好处，请多加尝试。
3.仰卧起坐标准值
仰卧起坐能够反馈腰腹力量以及腹部肌肉状况，在保证动作标准的情况下，中年人群能够保障每分钟做20-30个就能够符合标准。
不过仰卧起坐也是最能够反馈体质状况的便捷方法，像是经常保持锻炼、腹肌较强的朋友，或许能够达到每分钟60-100个，这说明核心力量与腰腹肌群相当强健，请注意保持。
4.走路速度标准值
作为中老年人群最喜爱的锻炼方式之一，散步同样能够反馈出体质状况。针对50岁以上的朋友来说，在正常步频步幅条件下，每小时能够步行4公里即可达标。
但青壮年人群在散步时，还请保持5公里/小时以上的速度，这样才能够达到锻炼效果。
总之，体质检测并非什么难事，平时生活多关注运动能力，并保持锻炼习惯，如有身体不适勤加检查和调理，或能让您骨骼肌肉长久年轻、身体状况愈发改善。
