你知道哪些水果含有糖份最高吗？
各式的水果，大多带着不同程度的甜味，有没有想过，哪一种水果含糖量最高？不一定吃起来甜甜的水果就一定含糖量高，同样，有些吃起来不怎么甜的水果，却含有很高的糖份，你最喜欢吃的水果是哪些呢？
常见的水果，苹果，香蕉，梨子，桃子，西瓜，蓝莓，荔枝，甘蔗，柿，柠檬，香蕉，芒果，菠萝，哈密瓜，石榴，木瓜，橙子......哪一个才是含糖冠军呢？
作为日常饮食的补充，水果是很重要的一部分，如何选择健康的水果也是一门学问。
前面有几篇文章讲到，世界粮农组织（FAO）推荐的五大健康水果— 蓝莓，黑莓，香蕉，杏，苹果，苹果当仁不让地当了第一名，那么谁是含糖最高的水果呢？
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不同的水果，卡路里，蛋白质含量，脂肪，糖份都不一样：
每100克水果 | 卡路里 | 蛋白(g) | 脂肪(g) | 糖(g) |
无花果 | 74 | 0.75 | 0.3 | 16.3 |
荔枝 | 66 | 0.8 | 0.4 | 15.2 |
石榴 | 83 | 1.67 | 1.17 | 13.7 |
芒果 | 60 | 0.82 | 0.38 | 13.7 |
苹果 | 65 | 0.15 | 016 | 13.3 |
榴莲 | 147 | 1.47 | 5.33 | 13 |
香蕉 | 89 | 1.07 | 0.33 | 12.2 |
百香果 | 97 | 2.2 | 0.7 | 11.2 |
蓝莓 | 57 | 0.74 | 0.33 | 9.96 |
菠萝 | 50 | 0.54 | 0.12 | 9.85 |
梨子 | 63 | 0.38 | 0.16 | 9.36 |
奇异果 | 61 | 1.14 | 0.52 | 8.99 |
番石榴 | 68 | 2.55 | 0.95 | 8.92 |
桃子 | 46 | 0.91 | 0.27 | 8.39 |
油桃 | 43 | 1.16 | 0.28 | 7.89 |
椰子 | 354 | 3.33 | 33.5 | 6.32 |
葡萄 | 93 | 5.6 | 2.12 | 6.3 |
西瓜 | 30 | 0.61 | 0.15 | 6.2 |
橙子 | 246 | 0.3 | 0 | 6.0 |
草莓 | 32 | 0.67 | 0.3 | 4.89 |
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从表中可以看到，100克的水果相比，无花果，荔枝，石榴，芒果，苹果位于前列。
我们在选择水果的时候，一定要注意控制来自水果的糖份摄入，并且还要考虑它们的脂肪含量，选择多种少量的混合搭配是不错的方法。
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世界粮农组织（FAO）推荐的五大健康水果—第四名：黑莓
世界粮农组织（FAO）推荐的五大健康水果—第三名：香蕉
世界粮农组织（FAO）推荐的五大健康水果—第二名：杏
世界粮农组织（FAO）推荐的五大健康水果—第一名：苹果
参考：
https://fdc.nal.usda.gov/index.html
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