美好的一天，从一份美味健康的营养早餐开启。俗话说:“早餐要吃好”。早餐吃好了，一天都有精气神！
今天分享5款早餐三明治，口味丰富，营养全面，5分钟就能搞定。非常适合上班族、学生党和宝妈。
小tip:如果你是在减脂期，建议选择原味全麦吐司、南瓜吐司、紫薯吐司等。尽量不要选择白面包。没有三明治机器的，可以用保鲜膜包裹三明治，让三明治更加紧实，不容易散。
Day1：蟹柳滑蛋三明治
食材:
• 蟹柳
• 1个鸡蛋
• 生菜
三明治机器法:机器里刷橄榄油，敲一颗蛋打散，撕碎蟹柳，蟹柳裹上蛋液之后，加盖3分钟，放入全麦面包，把半生的蛋和蟹柳，转移到面包上，加入生菜、酱汁，再加上一片面包，状态加盖2分钟。
无机器法:平底锅里刷油，将撕碎的蟹柳和鸡蛋液混合搅拌，倒入锅中，两面煎至金黄，盛出备用。两片面包在无油无水的锅里，将两面加热一会儿。最后，将蟹柳鸡蛋、生菜夹到两片面包中间，淋上酱汁即可。
Day2：鸡腿芝士蛋三明治
食材:
• 1个鸡蛋
• 鸡腿肉(不方便买肉的，可以直接在网上购买即食的鸡胸肉)
• 芝士
• 生菜
三明治机器法:机器里刷橄榄油，把腌制(1勺生抽、1勺老抽、2勺料酒、1勺蚝油、少许黑胡椒盐、蒜末、姜片)的好的鸡腿肉放在三明治机左边，右边打入一颗鸡蛋，盖上盖子。等待3分钟后，把鸡蛋挪到左边，放入面包，再把鸡蛋放到面包上，加一层芝士，再加上鸡肉和生菜，加上面包，热压2分半。
无机器法:先把腌制好的鸡腿肉煎熟，煎一个蛋，面包加热后，把鸡腿肉、鸡蛋、生菜、面包组装好即可。
Day3：牛肉泡菜三明治
食材:
• 牛肉切片(可以换成香肠)
• 泡菜
• 全麦面包
三明治机器法:机器里刷橄榄油，把牛肉片放在左边，盖上盖子热压2分钟。左边放上面包，放上牛肉片，加入泡菜，热压2分半。
无机器法:把牛肉片放入锅里炒熟盛出备用(可以加少于胡萝卜片一起炒，营养更丰富)，接着把牛肉片、泡菜和热好的面包组装起来即可。(注意:购买泡菜要记得看配料表，不要买一些添加剂过多、不健康的。有条件的可以自己做泡菜，方便平时食用。)
Day 4: 牛油果鸡蛋三明治
食材:
• 半个牛油果
• 2个鸡蛋
• 全麦面包
无机器做法:半个牛油果，打上盐和黑胡椒，按压成泥状，把两颗水煮蛋对半切开(压成泥状也可以)。夹在面包中间即可。这款非常适合学生党，方便简单。
三明治机器法:三明治机里放入面包片，放入牛油果、鸡蛋、面包，热压两分半。
Day5: 花生酱香蕉三明治
食材:
• 花生酱(减脂期的建议购买低卡版花生酱)
• 一根香蕉
• 全麦面包
•坚果
无机器做法:把花生酱抹在两片面包上，把切片的香蕉平铺在中间，撒上坚果碎，放上另一片面包即可。这款也非常适合宿舍学生党！
三明治机器法:面包放入机器里，把一根切好的香蕉平铺中间，撒上坚果碎，放上另一片面包，热压2分半。
在家有冰箱的，可以一次性做很多款不同的三明治，裹上保鲜膜，放在冰箱冷藏可以放3-4天。每天早上吃的时候，只要放在微波炉里转2分钟就好啦。除了三明治外，还可以搭配一杯牛奶、黑咖啡、豆浆等，让你的早餐更加丰富。
这几款都非常适合当小朋友的早餐，宝妈可以赶紧收藏下来，做给家里的小宝贝尝尝～
另外，在学校的宿舍党，可以更换食材(比如水果、黄瓜、香肠、即食肉等)、选择好操作的款式来做。
