经常关注健康独角show的朋友们可能会发现，每次小show教大家的都是一些简单、易做，甚至是我们平时都会做的动作，比如伸懒腰、走路，甚至靠墙站。所不同的是，小show教大家的动作比我们平常做的相比，更注重“方法”。其实，许多健身大咖、塑性达人做的这些缓解肌肉紧张、塑身减肥的的动作，都是从我们日常做的动作中衍生而来的。所以，大家千万不要小看我们每天的日常活动哦！
今天依然给大家带来一套简单有效又接地气的小动作——垫脚半蹲。这个动作可以让肌肉的纤维变得更加紧密，让腿部收缩恢复正常，充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。小show再啰嗦一句：要坚持每天做才行，三天打渔、两天晒网，是看不到效果的哦！
准备：找一张有靠背、稳当的椅子。
Step1：身体自然站立，椅子放在身体正前方。
Step2：双手扶住椅子靠背(请扶稳，注意安全）。
Step3：上半身保持伸直，双腿膝盖稍稍弯曲，双腿用力踮起脚尖，再放下。
Step4：10个动作为一组，每天坚持做5组。
小show提醒大家，做这套动作的时候，双手不要太用力压椅背，以免椅子翻倒发生危险。
【本文由健脊士肌骨疼痛运动康复中心提供技术指导】
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