自从有了这个想减肥的想法，我就开始研究想瘦下去的原理，今天来说说它的一个计算公式，我说一个用的最多，不分男女的简单的方法
✅美容体重:身高（米）×身高（米）×19
在标准体重±10%的范围内，都属于正常
✅极限体重:身高（米）×身高（米）×18.5
如身高为160cm的人，美容体重是
1.6×1.6×19＝48.64公斤
敲重点了
那么知道了自己的理想体重，最重要的就最要少油，少盐，少糖，减少热量的摄取，另外配合有氧运动提高代谢，消耗脂肪，所以必须做到热量平衡，但平衡热量不是让你不吃，只要你每天消耗的热量和摄取的热量，达到平衡自然就不会变胖了，我们消耗的热量＝基础代谢量+活动量+食物产生热量
✅男女算法数字有不一样
女性:655+（9.6×体重（公斤））+（1.7×身高（厘米））-（4.7×年龄）
拿我举例
163厘米，57公斤的30+女性
655+（9.6×57）+（1.7×163）－（4.7×35）
基础代谢率为:1314.8千卡
我的瘦身热量可以设为1314千卡
㊙️然后把这些热量分配到三餐中去
照着目标去吃就很简单
这篇可是超级干货，快按照以上的方法来
