髋部的灵活性和大腿的肌肉也有关系，今天要讲的是髋部外侧的灵活性，髋部外侧的灵活性和大腿外侧的肌肉有关，特别是髂胫束（IT band）。
肝经、胆经分别在大腿两侧，要想拉伸髋部外侧（髂胫束），多练习下面4个体式，同时还可以疏通肝胆经。
1.站立前屈扭转
- 站立，双腿并拢，左手撑地
- 弯曲左膝盖
- 右手向上，然后向后绕过来，抓住左大腿根部
- 转头看上方
- 保持10次呼吸，换边
2.扭转鞋带式
- 坐立，弯曲右膝盖，右脚跟来到右左臀部外侧
- 弯曲左膝盖，左脚在右膝盖外侧
- 右手肘抵住左膝盖，左拳抵住右手掌，扭转向左
- 保持10次呼吸，换边
3.半神猴式扭转
- 左膝盖着地，对齐左髋部
- 右腿往前伸直，脚回勾
- 身体向右侧扭转，双手在右大腿外侧撑地
- 脊柱延展，保持10次呼吸，换边
4.俯卧压腿练习
- 从斜板式开始，左腿来到身体右侧，与身体呈90°
- 双腿伸直，左脚回勾
- 手肘撑地，保持1分钟，换边练习
每天坚持，身体柔韧性也会得到很大改善，疏通之后你会发现，腿也变细了，就是经络通了。
