腰-凸凸，要练胯的力。
找你的腰，放松，能不能感觉很舒服？教程来了。把你的身体放松，肩膀放松，你的脚后跟脚掌并拢了之后，你的脚离你会#是一个脚掌的距离，让她的臀往上抬一下，放在她臀的最高点，把她的臀往脚后跟的方向拉一下。一拉你会发现，胯会主动有一个向上拎的力。只要你们一拎，感觉到她不一样了，更好的找到这个力。
把你的手搓热，根的前侧，被动的帮她拎起来，让她的臀离开垫子，臀抬起来好在这里，往下压一点点的力，她的胯就会有感觉，把她的胯往面的方向，被动的帮她推一下，你的推的力不要丢，来落下去。做10次，最后一次来拎得起，手轻轻的放在这个位置，是往两边推一下，一推他的胯就会有力，呆住30秒钟，你的 根的前侧，内侧是酸的才是对的，现在动态的做10次，走落，把胯拎着，走落好最后3次来起，最后一次往上拎起来，拎起来好保持10秒钟，把她的腿收回来。
现在找你的腰#放松，能不能感觉到，对是的。
