1、早餐薏仁红豆粥(178卡)
早上起来,喝一碗温热的粥是最佳选择。薏仁红豆粥营养丰富,热量却只有178卡。把30克薏仁,30克红豆浸泡4-6小时,研磨成粉末。加水750克,煮开后撇去浮渣,小火煮20-30分钟至粥稍稠即可。红豆的营养成分丰富,含有蛋白质、碳水化合物、多种维生素和矿物质,对美容和血液循环有好处。薏仁则含有丰富的纤维素,有助 regular 肠道,还有止泻和除湿的功效。一碗粥既营养丰富,又低热量,是三餐中最理想的选择。
2、午餐番茄鸡蛋面(190卡)
中餐选择鸡蛋面,虽然面条的卡路里稍高,但选择番茄鸡蛋面可以大大减少热量。1份面条150克只有130卡,2个鸡蛋有140卡,200克番茄只有20卡,合起来一份番茄鸡蛋面只有190卡。面条选择全麦或红豆面更营养。番茄含有胡萝卜素和番茄红素,对皮肤有益。鸡蛋中富含高质量的蛋白质,维生素和矿物质,是理想的营养来源。一份番茄鸡蛋面既美味又营养,却低到只有190卡,简直是减肥佳品。
3、晚餐生酱拌莴笋(210卡)
晚餐选一份生酱拌莴笋,只有210卡却口感爽脆美味。将200克莴笋切段,配上一茶匙生抽、一茶匙砂糖、一茶匙蒜蓉、两茶匙葱花拌匀。莴笋富含膳食纤维,有助消化,还含有丰富的维生素C、钙、铁等,营养丰富只有90卡。生抽和砂糖各有60卡,其他材料热量很低。 轻口味生酱带出莴笋的原味,一份生酱拌莴笋既解馋又低卡,是减肥晚餐的不二选择。
这三餐加起来热量才578卡,一个正常成人一天所需的三分之一,但营养丰富,吃得饱足,瘦身效果却明显。甩开所有的饥饿感和罪恶感,用食物带来的愉悦感取代,这才是健康瘦身的关键。
