俗话说“人老腿先衰”，只要腿脚有劲，人就能跑能跳能走，就练腿脚来说，爬山的确是有一定的效果。因此不少人把爬山当成了重要的健身活动，比如著名的影视明星周润发就特别喜欢爬山，很多的明星都会跟着周润发一起去爬山，像是刘嘉玲、鲍起静、米雪等明星都被周润发邀请过。
人们喜欢爬山，除了因为享受在山顶“一览众山小”的畅快时刻，更是因为爬山对于身体各方面都有一定的益处。爬山好处多，但是也会出现很多的健康隐患，比如膝盖损伤、脚跟疼、腰疼等等问题，而这些问题的产生，很大一部分原因是来自错误的爬山动作。
爬山的动作也存在对错吗
答案是肯定的，长时间使用错误爬山动作除了会降低我们整个爬山过程的效率，更加会激发各种损伤和疼痛。这里给大家列举一些常见的爬山错误动作。
弯腰驼背，低头看脚
这个姿势可以说是很多人爬山时最常见的，主要也是因为现代人长时间久坐习惯导致的。弯腰弓背低头看脚的同时，腰椎不能保持在正常的生理曲度上，爬山时间长了就会出现腰酸背痛的问题。
左摇右摆
这个摇晃骨盆的动作经常出现在爬山的后半段，这时候大部分爬山者已经感觉很累，但是想想已经快到了，就坚持继续上爬。骨盆是腰椎的底座，同时还连接我们的下肢，骨盆不稳，相邻的腰椎和膝关节就会被影响受到损伤。
步子过大
这种错误动作很大原因是因为我们对于身体重心的转换不协调，步子迈很大，身体却后倾，重心没有跟上，力臂太长做功反而更多，时间长了还会引起小腿前侧的酸痛。
膝盖前顶
这个动作是绝大部分久坐的人常见的问题，久坐造成我们的臀部肌肉失活，大腿后侧紧张，身体没有办法使用臀部肌肉做动作，就只能屈膝使用大腿肌肉来代替。于是膝盖就承受了过多的压力，久而久之就会引起膝关节周围的疼痛。
直腿下山
很多的爬山者，常常因为上山的时候已经疲劳无力了，在下山时会有“腿软”的情况，控制不了膝关节，因此会选择直腿下山，感觉更省力，然而这样的动作看似腿不会再“打软”，但由于应该由屈膝来缓冲的向下的剪切力，对膝盖造成的损伤也是更为严重的。
爬山的错误多种多样，这里只是给大家列举了几样常见的，有没有让你中枪的呢？经常听说跑步的姿势需要练习，爬山也是一样，那么我们应该怎样调整爬山的动作才能更好的避免损伤呢？
正确的爬山动作练习
上山
1.站直站高，腹部微微绷紧
2.迈适当的步子，保证每一步的落点，足都在身体重心正下方，避免重心转移过程中出现过多的肌肉代偿。
3.全脚掌着地，力量先放在前脚的足跟，随着重心的转移向前过渡到全脚掌
4.膝关节向脚尖外侧转
下山
1.下山时，重心要随着脚落地的同时过度，避免身体后仰。
2.支撑腿的臀肌收紧控制平衡，腿落地时膝盖微屈起到缓冲。
3.如果正面下山“腿软”，以防摔下山，除了可以扶侧边的把手外，还可以采用侧下山的方式， 但一定要注意身体重心的转移问题。
小结：
当然，学会正确的爬山动作虽然可以很大程度的减轻第二天的劳累和防止损伤的发生，但想要真正做到预防爬山中的损伤发生，还是得“练”。
只有肌肉力量足够、下肢髋-膝-踝的力线稳定，才能更好预防损伤，不仅仅是爬山，所有的运动都是一样。此外，爬山一定要穿舒适合脚的鞋子，适时的借助辅助的工具，爬山后也应该对膝盖进行热敷，并且对肌肉进行放松按摩，爬山也是运动，因此一定不要忽视运动后的身体恢复哦！
