减脂期,每餐都计算热量就容易减脂成功吗?
一个粉丝的提问
这是昨天一个头条粉丝发来的问题:
一位头条粉丝的提问
问题可以总结为:我在减脂,我要不要每餐都精确计算热量?
在我印象中,已经不止一次有粉丝提问关于“热量计算”的问题,那么今天我就想通过文字的形式,给大家说一说我自己关于这个问题的看法。
减脂期,精确计算热量是否必要?
1 专业选手
备赛后期需要计算热量,或至少有热量计算的经验。舞台越大,比拼的细节越多。
2 普通健身爱好者
每餐进行精确的热量计算是非必要的。很多人会产生疑问:热量不是决定体重增减的基础么?为什建议减脂时不计算热量呢?
健身爱好者完全可以通过不计算热量达到减脂目的
每餐计算热量是一件让人痛苦的事情
这一点恐怕很多人都感同身受,下面就我的个人感受,说几点最能引起你们共鸣的因素。
1 浪费时间
做饭前需要买菜,买菜需要考虑买哪些食材适合减脂,做菜前需要称量,精确称量每种食材的重量。
最难受的是,如果你是按照国外配餐的方式,把几种食材一起放到盘子里吃,这还算可以接受。但我们生在一个美食国家,我们有自己独特的烹饪方式,你需要放油,放调料,把所有食材一起放进锅里蒸炒煮,这样一来,计算热量就变的难上加难,耗时耗力,最后还有可能因为低估热量而达不到预期减脂效果。
2 条件不允许
虽然很多人可以做到对配餐和热量计算乐此不疲,但现实生活中,种种条件的制约,会让我们在吃饭前根本无法进行精确的热量计算。
比如上班族,早晚饭可以在家吃,但午饭只能在公司吃食堂或定外卖,再比如学生,压根没有自己做饭的环境,对于这类人群,想要精确计算饮食热量,真的是一件非常困难的事情。而且会显得自己很不合群。
3 更容易放弃减脂
人在两种条件下,最容易产生放弃情绪,分别是足够困难和达不到预期!
首先,计算热量不是一件容易的事情,因为它足够繁琐,又受各种条件制约。但真正让很多人在短时间内就放弃减脂的原因在于,他们没有收到任何有效的反馈,或反馈微乎其微,达不到自我预期。
且这类人一般都有个共同的特点,他/她们都是第一次进行减脂或减重,自身没有减脂成功经验。
从未减脂成功过的人放弃减脂的概率高达90%
所以在尝试了一种“看似科学的减脂方式”后,却依然没能收到效果。他们会认为自己明明采取了措施付出了努力,却依然无法改变自己,期望越高失望越大,这种打击通常是“佛系减脂”的两倍,因此更容易出现放弃情绪!
不计算热量如何有效减脂?
我个人把这种方法称为——尝试记录调整法!
第一步 尝试
尝试什么?当你一旦下定决心开始减脂,你要尝试比之前吃的少一些,吃的健康一些!
这点很容易做到,因为没有人规定你只能吃什么,不能吃什么。比如你减脂前喜欢喝饮料,一周喝5-7次,那么尝试一周只喝1-3次,比如你减脂前晚饭经常吃两碗大米饭,那么尝试只吃一碗,如果吃不饱,尝试用一些复合类的主食(如薯类)代替米饭等等,你想尝试什么就尝试什么!
总之,凡是你认为对减脂有帮助且对自己而言又不是那么困难的事情,都可以去尝试!
第二步 记录
在你尝试了一些你认为可行的减脂方法后,以1周为一个时间点,在同一时间记录自己体重的变化。
如果发现,在一周的时间里体重没有减少,或减少值小于原本体重的0.5%,那么就认定,你之前的尝试的不够多,或者尝试力度不够。
比如开始减脂体重100kg,100×0.005=0.5kg,也就是说,如果一周内我减掉了超过1斤的体重,就认定我之前的尝试是有效的,否则认为尝试力度不够。
但Max有两点需要强调:
第一 体重基数较小的人,应该把第一次记录点设为第2周。因为第一周可能不会有明显变化。
第二 减脂期加入力量训练的人,短时间体重可能会维持不变甚至有所升高,这是肌肉增长的结果。
以一个月为节点,观察记录自己身体上的变化,如腰腹部,大腿脂肪减少情况等。
第三步 调整
我们对于尝试的调整,主要分为以下两种情况:
情况一 体重没有达到预期的降低,调整加大尝试力度,比如原本尝试一周4天晚餐主食正常吃,调整为一周2-3天主食正常,其余事件用蛋白或粗粮或薯类代替。
情况二 减脂效果逐渐递减,比如前3周效果不错,越往后变化越小,则进一步调整饮食结构,这是一个循序渐进的过程,甚至可以加入适当的有氧运动,如一周跑步2次30分钟。
尝试,记录,调整自己并不断坚持
一个过来人对减脂者的建议
首先,减脂说简单很简单,说难又很难。
如果你成功的进行过一次减脂,那么它对你来说就容易很多。所以那些第一次想要减脂的小伙伴,一定要记住:坚持到看到自己的变化!给自己规定的尝试原则,就要做到,说晚饭少吃主食就少吃,不要跟自己商量,要执行!
过度的节食不可取,它虽然能让你在短时间达到降低体重的目的,但当你想要维持体重时,它又会变本加厉的增长回来。
总之,对于普通减肥者而言,每餐精确的计算食物热量不是必要的,你要做的就是:
1 尝试改掉或减少不良的饮食习惯,尝试更健康饮食,尝试加入运动。
2 记录自己体重和身体的变化。
3 调整进行更多更有效的尝试。
4 坚持直到看到自己出现变化。
你可以尝试的收藏下本文!兴许它会让你第一次减脂成功!在开始前记得来评论区告诉Max一下,你决定开始减脂,改变自己!
我是Max,一个接地气又有深度的健身作者!