桥式 (Setu Bandha Sarvangasana) 是许多初学者学习的第一个后弯姿势。通过这个姿势开始后弯，加强了腿部和臀部，按摩了脊柱，打开了胸腔。在这个过程中，心灵得到平静，身体充满活力，可让练习者精神焕发。
这个后弯可以是恢复性瑜伽体式，也可以进行动态地练习。
在梵文中，Setu 是“桥”，sarva 是“所有”，而 anga 是“肢体”。因此，在 Setu Bandha Sarvangasana 中，您用身体摆出的姿势会使用您的四肢来搭建一座桥梁。当深呼吸时，集中能量来抬起姿势。
体式基础知识
梵文名称： Setu Bandha Sarvangasana
姿势类型：后弯
目标： 核心
从表面上看，桥式很简单势，但是当您真正调整自己的身体和呼吸时，即使是轻微的调整（挤压盆底肌肉，将手压入地面！）都会很有用。作为一个恢复性体式，桥式可以缓解下背部不适。如果想增加强度，可添加一些单腿变化。
姿势好处
桥式可以改善姿势并抵消久坐带来的不适。它有助于缓解腰痛，并可以改善脊柱后凸（脊柱的异常弯曲）。这个体式轻轻拉伸你的腹部、胸部和肩膀周围的区域，同时加强你的背部肌肉、臀部、大腿和脚踝。
体式详解
- 仰卧，膝盖弯曲，双腿和双脚平行且分开与髋同宽。
- 将双脚移近臀部。双脚用力向下压，吸气以抬起臀部，从耻骨而不是肚脐抬起。
- 双手紧扣在地上。展开你的锁骨，收紧外侧胫骨，将大腿上部向内滚动。脚后跟用力向下压，将大腿后部和臀部抬得更高，同时保持大腿平行。
- 保持几次呼吸，然后呼气，松开双手，身体落回。
给初学者的提示
为了激活你的大腿内侧和臀部，可在膝盖之间放一块瑜伽砖，并在抬起和放下臀部时牢牢夹住它。
提示
如果需要更多支撑来缓解疼痛，建议在骶骨下方放一块瑜伽砖，可以将重心放在瑜伽砖上，并专注于保持膝盖分开与髋同宽。
如果想让姿势更具挑战性，请在呼气时将右膝抬起，然后吸气并将腿伸直与地面垂直。建议保持30秒，然后呼气将脚放回地上。再换腿练习。
变化：带瑜伽砖的桥式
在大腿之间放一块瑜伽砖，可以专注于大腿内侧的力量。
准备姿势
Bhujangasana（眼镜蛇式）
Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）
Virasana（英雄式）
