导语：大腿根部很粗的腿型很多，给人的视觉冲击力则是迈步双腿总是分不开，容易造成腿部出现X型腿，不仅影响身材比例的匀称，同时让人们在朋友面前失去自信，更不要说穿裤装了，相信会让你裤子的破损度提高，着实让很多的人陷入烦恼之中，如何改善大腿根部粗壮的现象，首先要全身减脂，然后再进行力量训练，让大腿根部的肌肉变得紧实有质感，帮助你瘦腿成功。
一、大腿根部变粗的原因
其实大腿内侧粗体现在内侧肥肉过多造成的，并且当双腿挤在一起的时候，不仅会影响美观，而且还会给肥胖者带来很多的不便，引起大腿根部变得粗壮起来，那么造成大腿根部变粗的具体原因有哪些？
1、长期久坐造成的
我们长期处于工作比较繁忙的环境中，长期久坐的习惯不得已就这样形成了，况且体内多余的脂肪喜欢呆在运动量小的部位，故而大腿根部的脂肪含量就会被提升，所以为了把这种情况降低到最低，故而建议大家在每餐之后要适当的站一会，或者慢走等，如果有时间的话，饭后或者饭前半小时后进行到户外散步，适当的运动，不要让大腿根部的脂肪舒服的居住。
2、运动量比较大造成大腿根部变粗
根据运动实践证明，经常进行大运动量的运动，也会导致大腿根部变粗，大家都知道，适当的进行运动可以进行减肥，但是如果超负荷训练，只会让大腿内侧的肌肉变得越加发达，整体给人的视觉感则是非常的胖，所以建议大家在运动的时候，要注意运动的时间和训练强度，并且要以正确的姿势和方法进行训练。
3、腿部肌肉浮肿造成的大腿根部粗壮
很多的时候，因为种种原因让自己的大腿变得浮肿，不仅导致大腿内侧变得粗壮，我们可以用物理治疗的方法，给腿部做一些科学的按摩，让腿部的血液循环变得正常，如果浮肿情况没有缓解，只能到医院进行就医，这样过一段时间，腿部变得浮肿现象就会消失，腿部根部也会随着瘦下来。
综上所述，我们健友可以对症下药，判断自己腿部根处粗壮的具体原因，只有这样才能更有效的瘦腿，接下来小编分享4个瘦大腿的方法，希望能够给各位带来帮助。
二、如何用4个动作来进行瘦腿训练
动作一：相扑深蹲提锺
训练者保持1.5倍的双脚距离，让膝关节和脚尖处在同一个方向上，双臂屈肘放在胸前，运动时收紧核心肌群，然后臀部向后坐，感受大腿内侧有极强的收缩张力，保持深蹲姿势，然后连续做提锺训练，这样加大了大腿根部肌肉的收缩张力。
动作二：相扑深蹲脉冲提锺
训练者在相扑深蹲的基础上，进行脉冲提锺训练，这样加大了大腿根部肌肉的收缩时间，让锻炼效果更加明显。
动作三：传统相扑深蹲
这个动作稍微比动作一、动作二简单一些，但是训练者的感受集中力应该在大腿根部的肌肉收缩上，训练者练得时间越长，效果越明显。
动作四：窄距踮脚尖蹲
这个动作和其它的不同之处则是双脚保持窄距，这样让自重的压力更急集中在大腿根部，需要注意的是控制身体的稳定，让身体的重心和动力线重叠，这样才能更好的提高锻炼效果。
以上4个动作，建议大家每周进行3-4次的训练，每次每个动作完成3组，每组进行30次的练习，在动作熟练的基础上，可以接种重量来完成训练动作，对于大腿根部的刺激更强，瘦腿效果更明显。
结语：大腿根部粗壮这种腿型非常普遍存在，大家不要因为自己具有这种腿型而过度自卑，只要找对方法，并且按着正确的姿势进行训练，不久你的锻炼效果就会彰显，当然最重要的则是坚持，况且配合饮食高热量的控制，把好热量缺口。
