北国风光，千里冰封，万里雪飘。望长城内外，惟余莽莽；大河上下，顿失滔滔。山舞银蛇，原驰蜡象，欲与天公试比高。须晴日，看红装素裹，分外妖娆。
冬天是滑雪的季节，一进入冬季，很多滑雪爱好者纷纷出动。不过作为一项高危极限运动，滑雪带来的运动损伤也是不可忽视的。为了让大家开心的安全的滑雪，今天小编来讲讲滑雪损伤的二三事。
一、滑雪时哪些部位容易受损
在滑雪这项运动中，常见的损伤有扭伤、骨折、摔伤、脱臼、头部外伤、脊椎损伤和内脏损伤等等。在膝关节损伤中，内外侧副韧带、前交叉韧带以及半月板损伤较为多见。而韧带损伤一般可分为扭伤、部分断裂和完全断裂三种。
膝盖（关节韧带损伤）
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。滑雪时若雪板未松脱而摔倒，易发生韧带拉伤或断裂。
肩部（软组织损伤或骨折）
肩关节是全身活动范围最大的关节，滑雪时肩部损伤和锁骨骨折也较为多见，通常是摔倒后肩部着地或肩部与他人相撞致伤。高速相撞由于速度快、动能大，来不及采取保护措施，往往造成较重的伤害。
手腕（扭伤和骨折）
单板手腕受伤的几率要比双板大很多，很多人摔倒时会下意识用手扶地，这种错误的摔倒方法很容易造成手腕扭伤。
腿部（胫骨骨折和挫伤）
胫骨是连接股骨下方的支承体重的主要骨骼，滑雪摔跤撞击，或高空落地时较易造成胫骨骨折（小腿骨折）。
脚踝 （扭伤和骨折）
不论是单双板，滑雪时我们的脚踝都是控制雪板的重要部位。此处承受的压力也非常大，尤其在做跳跃及落地动作时。但由于单双板雪鞋、滑行姿势的不同，单板更易脚踝受伤。
二、受伤后应急处理
运动损伤出现后，需要马上进行应急处理，以避免损伤加重或重复受伤，为损伤的修复打好基础。那么运动损伤出现后，如何正确、快速地处理呢？
制动
在损伤出现后，首先要做的是固定伤处，防止进一步的伤害，缓解疼痛，比如可以用长的木板、木棍或滑雪用具将伤腿固定，或者是将患肢和健侧下肢捆在一起。要正确搬运伤者，避免刺激患部。不要站立或走动，直到有轮椅、担架或者是同伴搀扶，才能行动。如果硬挺着继续活动，很可能反复受伤，严重的甚至会引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提早退化。
冰敷
冰敷的效应在于使局部血管收缩、血液循环减慢，因而降低了组织的新陈代谢速度，达到抑制发炎反应的作用；生理上，当肌肉温度降低到20度左右时，肌肉张力会减弱，低到10度时，痛觉神经的传导也会变慢或暂时阻断，产生有效的止痛效果。
热敷
热敷则可以提升肌肉温度，使局部血液循环增快，加速组织新陈代谢，有助于移除肌肉疲劳或伤后所产生的堆积或炎性物质，所以有消炎的作用。
抬高患肢
为了减轻肿胀，要把患肢抬高。比如，坐在床上的时候，可以把受伤的腿垫高，放在几个枕头上。这样，下肢就会比心脏的位置高一些，有利于静脉回流，缓解肿胀。运动损伤经过早期处理后，要及时去医院就诊。
三、受伤后的康复训练
由于每个人情况不同、各个医院医生不同，术后复建也不尽相同。此处根据患者亲身复建经历提供3种复建练习供大家参考，具体事项还是要以医生建议为准。
直腿抬高
抬腿时脚掌向后勾，可防止韧带被拉松。此动作主要锻炼大腿股四头肌。
离心运动
利用弹力绷带的弹力，适当的向不同方向用力做离心运动是另一个高效的办法。发力时要保持肌肉的紧张状态，切记不要瞬间放松，导致脚踝快速的复位。做离心运动时也需要放慢速度。
压腿练习
把腿平放在床上（硬床最佳），按压膝盖上大腿处，使腿尽量平地贴在床上，也可按住大腿的同时轻抬小腿。这个动作是为防止膝盖后侧肌肉萎缩，长时间不锻炼腿部无法伸直的症状。
平衡训练
平衡训练也可以在任何地方做，即便没有训练器材，你可以找到非常多适合做平衡训练的空间，只需一块平地即可。在保持平衡的状态下，做蹲起动作，可以让踝关节在稳定的状态下逐渐增加肌肉强度，更好的保护脚踝。平衡训练的重点是在保持平衡的直立状态下做蹲起动作，切记不要让踝关节发生内翻或外翻的情况。
四、学会正确的摔倒
学会正确的摔倒姿势可以尽量避免受重伤！！！往左后或右后方坐下。绝对不可以往正后方坐，往正后方臀部无法坐到地面。双手摆放于两侧，以免被臀部压到，不要用手掌撑地。臀部着地后，雪板的钢边也会刮到雪地造成阻力，阻止滑动。
滑雪是一项高危极限运动，当你从温暖的室内走出来，来到滑雪场呼吸清新的空气时，在广阔的天地间自由穿梭时，一定不要让滑雪损伤打破这份美好，要记得，安全滑雪才能享受滑雪带来的欢乐。
