亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君
下面给大家分享8个徒手动作，不仅减脂还翘臀，让你轻松拥有好身材。不过需要大家每个动作做到规定的练习次数，根据自身情况将整套动作做1-3个个循环，具体动作如下：
动作1
高抬腿 30-60次
动作2
交叉跳跃蹲起 10-20次
动作3
开合跳 30-60次
动作4
波比跳 10-20次
动作5
原地徒手深蹲 10-20次
动作6
单脚蹲 左右各10-20次
动作7
宽距蹲 10-20次
动作8
半蹲+侧抬腿 左右各10-20次
以上即为今天练习的内容，要坚持锻炼才有效果哦
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