想要离墙练习手肘倒立有很多种方法，今天教同学们3个循序渐进的步骤，针对已经有一定基础的同学哦！
第一步：
- 先离墙练习，手肘小手臂撑地
- 腹部内收，左脚跟上提，右腿向上抬高
- 然后向上挑起，左腿跟上去
- 右腿向后弯曲，左腿弯曲，绷脚背
- 找到前后平衡，把右腿伸直
第二步：
- 靠墙练习，向上起，右腿向上，左腿跟上去
- 最后把双脚放到墙上
- 弯曲膝盖，脚尖碰墙
- 脚走到和膝盖同高
- 尝试脚尖离墙
- 保持8-10次呼吸
第三步：
- 离墙练习，从海豚式开始
- 肩膀上提稳定，腹部内收，骨盆来到肩膀正上方
- 右腿向上，左腿跟上去
- 左腿慢慢向右腿并拢
- 保持8-10次呼吸
练完不能就这么完事哦，还要放松小手臂和手腕：
- 来到四角板凳式，手腕对齐肩膀，五指打开
- 转动手背贴地，指尖朝后
- 肩膀向前向后移动，拉伸手腕背面
- 来回8-10次
- 掌心朝下，指尖朝后
- 移动肩膀向前向后，拉伸手腕前侧
- 重复8-10次
- 小手臂放在地面，右膝盖左右来回按摩手臂内侧
- 保持8-10次呼吸，换边
对于初学者，要从简单的热身开始，打开上背部，建立核心背部力量。
