健身是一个需要长期坚持的运动，无论什么原因让你开始了这一场运动旅程，在这一场旅途中可能会有很多人下车，当然也会有人坚持到自己的目的地，无论选择如何，在这里对每一位坚持健身的人说一声你们很棒。健身就想是雕刻，需要用时间去打磨，只有不间断投入时间去雕琢，才能看到成器的那一天，而要成为雕刻大师，更是需要春夏秋冬、甚至是一辈子的坚持和超凡的耐力，这份坚持可能在短期来看只是一点小小不同、但随着时间推移这一点点、一点点的不同堆叠起来会累积成为你不一样的人生风景和体验，所以健身的人们一定要坚持下去呀。
针对健身后身体变壮了，但体重没上去这一问题，今天我们来一起来好好聊聊，首先，我们需要知道一个知识点，同样质量的脂肪和肌肉的体积是1:3左右。通常我们希望通过健身获得肌肉线条明朗的体格，那么我们第一步需要做的就是减脂，但通常情况下，当你的脂肪减少、肌肉增长的情况下，你的身体在这一过程中是会变瘦的，因为减去的脂肪空间逻辑上需要3倍的肌肉来填充，所以在你变壮的情况下体重并不一定会增加。完成脂肪和肌肉的转化之后，再通过科学的力量锻炼，你的体重会慢慢的超越过去，肌肉线条也会更加的明朗起来。
当然这个过程中少不了科学合理的饮食，增肌切不可采取借食，合理的饮食是增肌的保证。饮食需要多蛋白和碳水，每日要有水果、粗粮和蔬菜以保证在健身过程中摄入足够的能量和均衡营养。
最后是充足的睡眠和规律的生活了，这些都有助于你拥有一个健康且强壮的体魄。充足的睡眠可以让营养充分的被身体吸收，也有助于运动后的身体回复，让身体保持一个良好的状态，然后有条件去不断的去突破自己。
总结一下，身体变壮了，但体重变化不大，通常情况下是人体1:3的脂肪和肌肉体积比造成的，只要你坚持锻炼，合理饮食，保持良好的身体状态，一定可以让体重增加，让身体肌肉线条明朗。
