瑜伽练习中，大家都非常关注大腿后侧的拉伸，很少有人会注意到大腿前侧，尤其是股四头肌的拉伸，但事实上，瑜伽练习中，大腿前侧的拉伸也非常重要。
大腿前侧僵硬的人，不仅容易导致大腿经络堵塞，而且容易导致大腿脂肪堆积，让大腿看起来无比粗壮，影响双腿的美感，同时僵硬的大腿前侧，也会影响瑜伽站立体式以及后弯类体式的练习。
那么，在进行大腿前侧股四头肌的拉伸前，一起先来简单的了解下大腿前侧股四头肌的解剖结构：
从以上的解剖图可以看出，股四头肌不是一块肌肉，而是由四块肌肉组成的一个肌群，主要包括：股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌，因为股直肌在股中间肌的上方，所以从前面来看，我们看不到股中间肌。
因为股四头肌几乎覆盖了大腿的整个前侧，所以它的形态就会非常明显的影响大腿的美感，尤其是对喜欢跑步和骑单车的朋友，如果不拉伸，大腿前侧就非常容易粗壮。
今天跟大家推荐一组拉伸大腿前侧的瑜伽体式，一起来看看：
1、舞王式
山式站立，屈右膝，右脚向后迈开一小步
右手外旋，向后从外侧抓住右脚的脚背
吸气延展脊柱，左手向上举过头顶
呼气身体向前向下，右腿向后向上
保持3-5个呼吸，换另一侧
2、骑马式
山式站立，右脚向后迈开一大步
小腿，脚背贴地，左小腿与地面垂直
吸气延展脊柱，双手向上举过头顶
呼气身体后弯，保持3-5个呼吸，换另一侧
3、英雄坐
跪立在垫面上，双膝并拢
双脚打开略大于髋部
臀部坐在双脚之间
吸气延展脊柱，呼气双肩放松
保持5-8个呼吸
4、英雄坐后弯
英雄坐，慢慢的抬起髋部向上
身体后弯，头顶在地面上
将双手放在小腿上，保持5-8个呼吸
5、骆驼式
跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽
小腿脚背贴地，吸气延展脊柱
呼气保持髋部在膝盖的正上方的同时
身体后弯，双手放在脚后跟上
保持5-8个呼吸
6、鸽子式
跪立在垫面上，右脚向后一大步
大腿、小腿脚背贴地
屈左膝，左腿放在身体的前侧
脚后跟靠近腹股沟，
吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
保持3-5个呼吸，换另一侧
7、弓式
俯卧在垫面上，屈双膝，双脚靠近臀部
双手从外侧抓住脚踝
吸气延展脊柱，呼气双小腿向后向上
带领身体向后向上，保持5-8个呼吸
