蛋白质摄入多少才能保障健康呢？
蛋白质我们每天要吃多少才能保障健康？蛋白质是生命的基础，每天的摄入量是要有一定的保证的。中国营养学会目前给出的蛋白质的参考摄入量是：成年男性每天65克，女性55克，在这其中要保证一定量的优质蛋白。
一般要求动物型的蛋白质和大豆蛋白要占到30%到50%，最好能超过一半以上。早餐特别需要有充足的蛋白质，一般来说要达到20克以上。比如说你早餐吃了一个面包，喝了一杯牛奶，一般的面包里面的虽然含有11%左右的蛋白质，但是那不是优质蛋白，除非是加了蛋白粉的高蛋白的面包。
牛奶含有蛋白质大约是3%，如果你喝了250毫升的牛奶，就有7.5克左右的蛋白质，那这属于优质蛋白，但是这个还是不够的。如果能再加上一个鸡蛋就比较的理想。鸡蛋的蛋白质含量是13%左右，一个鸡蛋就大约含有6.5克左右的优质蛋白。
有的人为了减重保持美好的身材，正常的只吃一点蔬菜、水果，那这肯定是不行的，因为蔬果里面的几乎就没有蛋白质。蛋白质不足的人容易疲劳、抵抗力差、血糖也不稳定。所以要想精力旺盛皮肤紧实有弹性，餐餐都要有充足的蛋白质，您记住了吗？
