凭两条腿就能挂一整天热搜， 神仙比例漫画长腿，看到整形前的她彻底服气！
以往一直说夏天要来了夏天要来了，冷不丁会来一次冷空气下降，但是今天小满啊，可以说小满一过，就开始真正意义上的夏天了。
夏天一到，娱乐圈又开始了身材评比大赛，女明星们一个个都开始晒身材了。这不，一开始晒身材，就有人陆续挂上了热搜，显示泫雅的"意外"抓衣服表演，再是李圣经凭借一双腿挂一整天的热搜。
现在作为一个女生，看到这身材之后，也和无数网友一样感叹了一句：这就是我的dream body啊！
模特出身李圣经，以175cm的身高完胜娱乐圈很多女星，毕竟不是所有的女星都这么高的。再加上腿长超好，整个人就显得无比修长。但是腿长的李圣经其实有一丢丢的膝超伸啦（没有恶意，只是作为健身博主的职业病哦）。
所以腿部超伸要怎么办？练习瑜伽上犬式啊，上犬式可以很好的帮助改善腿部超伸，一起来练习起来哦，让自己腿部越来越直吧！
1.上犬式：
体式定义：
下犬式英文名Upward-Facing Dog Pose，梵文名：Urdhva Mukha Svanasana，Urdhva是上升或倾向往上、上抬、上提的意思，Mukha是脸的意思，Shvana，是"犬"的意思。
上犬式是模仿犬科动物在伸直懒腰时的动作，犬科动物在休憩之后都会通过伸展腰肢来获得身体的能量同时唤醒沉睡的身体，所以模仿犬科动物练习上犬式，可以帮助我们拉伸腰部，缓解身体的酸痛感，唤醒身体，恢复能量。
习练方式：
A. 首先从俯卧开始，身体贴地，两腿要保持打开，并且距离不能超过髋骨的距离；
B. 两手要放在家肩部下方，挺直手臂，支撑起身体的同时，用脚背推地，脚趾尖要朝向正后侧，腿部绷直，膝盖上提，肌肉收紧；
C. 双腿伸直，将大腿，小腿抬离地面，髋位上提，臀部内收；
D. 保持大腿内侧肌肉上提，让臀部能够更好的内收加紧；
E. 有意识的延展脊柱，前推髋位，让臀部肌肉更好的着力，同时不要挤压腰椎；
F. 依靠胸腔的力量将整个脊柱拉起来，同时要保持胸腔开阔。
G. 双肩打开并向下沉，胸腔顺势上提；
H. 双手掌用力推地，掌心推向地面；
I. 手肘要靠向身体，手臂伸直但注意手肘别超伸；
J. 脖颈前侧自然延展向上，头部摆正，缓和呼吸。
K. 习练过程记得一定要缓和呼吸，呼吸是瑜伽习练中最为重要的一点，所以一定要注意呼吸！
上犬式的主要效果在于延展脊柱，使脊椎恢复活力，背部僵直的人可以多做这个体式，对于腰部疼痛、坐骨神经痛的人也有比较的效果。所以记得经常练习哦。
